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Mein Ernährungsplan für die nächsten zwei Wochen – Das Gym

Hobbyvorstellung: Gym – Ich habe euch gewarnt! 😅

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Eines meiner ältesten und beständigsten Hobbys sind der Sport. Die Sportarten haben sich über die Jahre zwar immer mal geändert, aber irgendetwas Sportliches war immer dabei. Von Tischtennis über Freeletics, Gymondo und Joggen bis hin zu meinen regelmäßigen Besuchen im Gym.

Joggen und Gym – Mein treuer Begleiter

Joggen und Gym sind tatsächlich über die Jahre geblieben (abgesehen von ein paar kleinen Pausen, die wir einfach mal verschweigen). Momentan bin ich 5-mal die Woche im Gym unterwegs – Vollgas und keine Ausreden! 💪

Auf Instagram (@schuberts_fotografie) gibt’s immer mal wieder Einblicke in mein exzessives Gym-Leben. Aber mal ehrlich: Weihnachten war gerade erst, und da war auch bei mir der Ernährungsplan eher Deko. Wer kann schon nein sagen zu Weihnachtsbraten und Plätzchen? Essen ist einfach Lebensqualität, Punkt. 🍽️

Jetzt ist aber wieder die Zeit, die richtige Richtung einzuschlagen – zurück zur Form, die ich anstrebe. Und ja, über die Jahre habe ich eine bittere Wahrheit gelernt: Erfolg im Sport ist 80% Ernährung und nur 20% Training. Glaubt mir, richtig essen ist einfach der Schlüssel!


Makros: Der Stoff, aus dem die Muskeln wachsen 💪

Jetzt könnte ich euch hier die x-te Anleitung geben: Grundumsatz ausrechnen, Kalorienbedarf bestimmen, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette fein säuberlich aufschlüsseln – fertig. Aber ehrlich, das haben vor mir schon tausend andere heruntergebetet.

Was zählt, ist: Was sind deine Ziele, und wie funktioniert dein Körper? Verbrennst du wie ein Hochofen oder nimmst du schon vom Hingucken an Gewicht zu? Hast du ständig Hunger oder eher nie? Verträgst du alles oder kämpfst du mit Unverträglichkeiten?

Du siehst, das Ganze ist kein „One size fits all“. Aber eines ist sicher: Nur Sport allein bringt nichts außer Frust, wenn die Ergebnisse nicht stimmen. Also ran an die Makros und finde raus, was für dich funktioniert.


Mein Ernährungsplan für die nächsten 2 Wochen (Defizit-Modus 💥)

Hier mal ein Beispiel, wie mein aktueller Plan aussieht. Disclaimer: Das ist mein Plan, nicht deiner! Passe ihn an deine Bedürfnisse an.

Frühstück

  • 40g Haferflocken
  • 6g Honig
  • 20g Chia-Samen
  • 100g gefrorene Beeren
  • 100g fettarmer Joghurt
  • 30g Whey

Mittagessen

  • 150g Rote Beete
  • 200g Blattsalat
  • 100g fettarmer Joghurt
  • 12g kaltgepresstes Olivenöl
  • 200g Hähnchenbrust
  • 12g Senf
  • 1 mittelgroßer Apfel

Snack

  • 30g Whey

Abendessen

  • 500g Magerquark (0,2% Fett)
  • 1 Apfel
  • 20g Mandelmus
  • 2g Zimt
  • 10g gute Butter

Damit komme ich pro Tag auf:

  • 140g Kohlenhydrate
  • 185g Eiweiß
  • 51g Fett

Alles clean, alles mit Luft nach oben. Besonders nachts, wenn mich der Hunger erwischt, kann es sein, dass noch eine Scheibe Geflügelwurst oder Käse dran glauben muss. 🤷‍♂️


Na, wer hat jetzt auch Lust, sich in die Küche zu stellen oder ins Gym zu hüpfen? 😉 Wenn ihr Fragen habt, immer her damit. Bleibt fit und esst ordentlich – und vergesst nicht, das Leben auch zu genießen! 🎉 PS: Alle hier erwähnten Firmen oder Produkte stehen in keinem Verhältnis zu mir in Bezug auf Bezahlung o.ä. ich mag einfach die Konzepte!

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